Jakie ćwiczenia wykonujemy?
Zajęcia power pump składają się z ćwiczeń ogólnorozwojowych, angażujących wszystkie partie ciała. Należy pamiętać, że ćwiczenia te nie służą zbudowaniu intensywnej masy mięśniowej, służą raczej ogólnej poprawie kondycji i możliwości aktywnego spędzania wolnego czasu.
Najczęściej wykonywane ćwiczenia w trakcie treningów power pump to:
–przysiady ze sztangą – angażujące mięśnie nóg i pośladków;
– wyciskanie sztangi w pozycji wyprostowanej – angażuje mięśnie górnej części pleców i mięśnie naramienne, pozwala ładnie wyrzeźbić ramiona;
– wyciskanie sztangi leżąc na ziemi – ćwiczenia angażujące mięśnie piersiowe wielkie;
– uginanie ramion ze sztangą – ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramienia, czyli bicepsy;
– wyciskanie francuskie – bardzo dobrze podkreślające rzeźbę ramion;
– podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – ćwiczenie angażujące mięśnie obręczy barkowej, a konkretniej ich górną część;
– unoszenie bioder ze sztangą – ćwiczenie na pośladki oraz, w nieco mniejszym stopniu, nogi i brzuch;
– rolowanie sztangi – ćwiczenie na mięśnie brzucha.
Rodzaje ćwiczeń i ich intensywność w dużej mierze zależą od inwencji instruktora, z którym przeprowadzane są treningi.
Jakie korzyści płyną z body pump?
Korzyści płynących z ćwiczeń wykonywanych ze sztangą jest bardzo wiele. Delikatnie zostają podkreślone nasze mięśnie, co wynika z faktu ich ogólnego obciążania. Uzyskujemy podkreśloną, odtłuczoną sylwetkę ze wzmocnionym układem kostno-stawowym. Kolejnym korzystnym wpływem na nasz organizm jest niezaprzeczalny wzrost kondycji, zarówno wytrzymałościowej jak i zdrowotnej, spowodowany długotrwałymi ćwiczeniami w intensywnym, ale umiarkowanym tempie, co owocować może także ogólnym polepszeniem sprawności ruchowej. Wzrasta wytrzymałość naszych mięśni i ich podatność na obciążenia, największe znaczenie ma wytrzymałość mięśni pleców i brzucha, pomagających nam na co dzień utrzymać ciało w pozycji siedzącej i wyprostowanej. Podczas treningów power pump spalamy nadmiar kalorii, co sprzyja zrzucaniu nadmiaru tłuszczu, gromadzącego się w naszym organizmie i przyśpiesza proces odchudzania. Wzrasta także nasza energia i ogólne samopoczucie.