Co to jest efekt jo-jo
Efekt jo-jo to termin określający znaczne wahania wagi w trakcie odchudzania. Wiele kobiet boryka się z tym problemem. Pragną one szybko zgubić kilka, kilkanaście kilogramów – a gdy wydaje się, że wysiłek został nagrodzony, waga powraca do poprzedniego stanu. Ba! Niekiedy sporo go przewyższa. Miejsce euforii natomiast zajmuje rozczarowanie. Efekt jo-jo towarzyszy błyskawicznym kuracjom odchudzającym, które działają cuda, ale na krótką metę.
Na wahania wagi narażone są kobiety, które stosują diety niskokaloryczne bądź głodówki i nie łączą ich z aktywnością fizyczną. W trakcie stosowania radykalnych kuracji zmianie ulega wielkość komórek tłuszczowych, nie ich ilość, czyli po zakończeniu odchudzania komórki tłuszczowe zaczynają puchnąć, aby się zregenerować. Podobne zachowanie komórek zaobserwowano w przypadku chorób oraz po przebytym przeziębieniu.
Efekt jo-jo - jak go uniknąć?
Czy można uniknąć efektu jo-jo? Tak, pod warunkiem że dieta będzie urozmaicona i rozłożona w czasie. Bez obaw. Twoja cierpliwość zostanie nagrodzona. Według specjalistów, prawidłowe tempo chudnięcia to 1 kg na tydzień. Stopniowe zrzucanie nadprogramowych kilogramów sprawi, że kolejne kuracje będą zbędne, a efekt jo-jo nie pojawi się. Dietetycy zachęcają, aby zapomnieć o drastycznych dietach i po prostu zmienić styl życia na zdrowszy. Ruch to najlepsza ochrona przed tyciem. Co więcej, ćwiczenia pomagają na dłużej zachować młody wygląd, o kondycji nie wspominając. Aby nie dopadł cię efekt jo-jo, nie zapominaj o detoksie. Organizm wolny od toksyn lepiej radzi sobie z trawieniem i dostarczanymi wraz z pokarmem tłuszczami. Pij dużo wody. Jedz często, ale w niewielkich ilościach. Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek i jedzenia w środku nocy.
Dieta bez efektu jo-jo
Dieta cud nie istnieje. Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce bez efektu jo-jo, zapomnij o radykalnych kuracjach oraz głodówkach. Nie wierz we wszystko, co zachwalane jest w mediach i w sieci, bowiem konsekwencją żywieniowych eksperymentów mogą być problemy zdrowotne. Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, stosuj zbilansowaną dietę, która nie ogranicza spożywania makroskładników. Zadbaj o optymalną dawkę błonnika w menu, ponieważ reguluje on procesy trawienia i doskonale syci. A skoro o posiłkach mowa, jedz często, lecz mało. W żadnym wypadku nie powinnaś się głodzić. Post jest doskonałym sposobem na pozbycie się toksyn i złogów, ale ma też swoją ciemną stronę mocy – efekt jo-jo. W skrócie wygląda to tak: nie dostarczasz organizmowi optymalnej dawki składników odżywczych, a potem nagle zaczynasz jeść. Organizm myśli: skoro raz pojawił się kryzys, lepiej mieć się na baczności. Nigdy nie wiadomo, co wydarzy się za dzień lub miesiąc. I tak zamiast przetwarzać pokarm na energię, przezornie upycha wszystko w tkance tłuszczowej. Potrzebuje przecież rezerw, gdy przyjdzie kolejny głód. Dlatego racjonalne żywienie przynosi najlepsze efekty.
Na tym jednak nie koniec. Do spalania tłuszczu, białek i węglowodanów niezbędny jest tlen. Nie siedź w domu, w galerii, w kawiarni, u koleżanki. Wyjdź na powietrze. Delektuj się jego zapachem. Wskocz na rower. Słowem: ruszaj się, a efekt jo-jo nie będzie twoim zmartwieniem.
