Dieta odchudzająca 1200 kalorii
Taką odchudzającą dietę można przedłużyć nawet do 3–4 tygodni. Chroni przed pojawieniem się efektu jo-jo i nie spowalnia przemiany materii. Trzeba pamiętać, aby wypijać 2 litry wody dziennie; nie można podjadać między posiłkami ani żadnego posiłku pomijać. Najlepiej też zacząć ćwiczyć, odpowiedni będzie nawet dłuższy spacer. Każda aktywność fizyczna umożliwi szybsze spalanie kalorii. Poniżej znajduje się przykładowy jadłospis diety odchudzającej, dostarczającej 1200 kalorii dziennie.
Dieta odchudzająca – jadłospis na 7 dni
Dzień 1
Śniadanie: kromka razowego pieczywa lub pół grahamki, średni ogórek zielony, plasterek żółtego sera, jedna pomarańcza.
Obiad: pieczony w folii dorsz (200 g) z rozgniecionym ząbkiem czosnku i łyżeczką masła, surówka z marchewki i kiełków, 3 upieczone ziemniaki.
Kolacja: 2 kromki razowego chleba, hawajska sałatka.
Dzień 2
Śniadanie: 2 kromki razowego chleba, 2 plasterki chudej drobiowej wędliny, pomidor z listkami bazylii.
Obiad: pierś z kurczaka w curry, 2 łyżki kaszy kuskus, surówka z marchewki z pomarańczą, łyżeczką rodzynek i sosem z łyżeczki miodu, oliwy z oliwek i ¼ soku pomarańczowego.
Kolacja: sałata z szynką i warzywami.
Dzień 3
Śniadanie: grahamka, tuńczyk (170 g) z cytryną i natką pietruszki, pomidor.
Obiad: omlet z pomidorami i brokułami.
Kolacja: sałatka – 4 liście sałaty, zielony ogórek, pomidor, 2 łyżki orzechów włoskich, 2 plastry żółtego sera, łyżeczka oliwy i octu balsamicznego.
Dzień 4
Śniadanie: bułeczka z ziarnami, 2 plastry żółtego sera, 3 rzodkiewki (pokrojone w plasterki, posypane natką pietruszki i pieprzem).
Obiad: łosoś (200 g) zapiekany z jabłkiem w folii aluminiowej, 2 ugotowane ziemniaki, ugotowana fasolka szparagowa (szklanka).
Kolacja: sałatka z żurawiną i kurczakiem.
Dzień 5
Śniadanie: kromka razowego chleba, plasterek chudej wędliny, średni ogórek zielony, szklanka świeżo wyciśniętego soku z wybranego owocu.
Obiad: schab z owocami, surówka z marchewki i ½ selera z łyżką natki pietruszki, rodzynek oraz 2 łyżkami jogurtu naturalnego, 3 łyżki kaszy gryczanej.
Kolacja: sałatka – z kabanosem drobiowym, 3 liśćmi sałaty, ½ czerwonej papryki, średnim kwaszonym ogórkiem, natką pietruszki albo koperkiem, polana sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Dzień 6
Śniadanie: 2 kromki razowego chleba, ½ czerwonej papryki, jajko ugotowane na miękko.
Obiad: polędwica ze śliwką, surówka z kiełkami, zielonymi oliwkami i pomidorem, 2 łyżki gotowanego ryżu.
Kolacja: banan pieczony – obrany ze skórki, polany sosem z 2 łyżek wielokwiatowego miodu i 3 łyżek otrębów owsianych (pieczony przez 5–10 minut).
Dzień 7
Śniadanie: pół bułeczki z ziarnami, 2–3 plasterki sera pleśniowego (typu camembert), średni zielony ogórek z natką pietruszki i pieprzem, szklanka pomidorowego soku.
Obiad: zapiekanka z pomidorów i ziemniaków.
Kolacja: 2 pełnoziarniste tosty, pasta z 2 pomidorów, 2 łyżek tartej bułki, 2 łyżeczek łagodnej musztardy, do tego 2 plasterki chudej wędliny.
Przekąski wskazane na diecie
Prezentowana dieta odchudzająca zaleca spożywanie 5 posiłków dziennie. W powyższym jadłospisie zostały uwzględnione 3 główne posiłki. Należy jeszcze codziennie włączać do jadłospisu 2 przekąski, jako drugie śniadanie i podwieczorek.
Na drugie śniadanie możesz zjeść np.: grahamkę z niskosłodzonym dżemem, galaretkę owocową (15 dag), kilka mandarynek lub wypijać szklankę soku (marchwiowego lub pomarańczowego).
Dobre propozycje na podwieczorek to: grejpfrut, kisiel, przygotowane na parze warzywa (np. brokuły), migdały lub orzechy.
Dieta odchudzająca nie musi, a nawet nie powinna być monotonna. Po zakończeniu diety można powoli włączać więcej kalorii.
A dla tych co się odchudzają polecam zastosowanie figurena slim, po tym jak włączyłam ten preparat do swojej kuracji moja masa zaczęła znacząco spadać.