Często zadajemy sobie pytanie: jak ujędrnić uda, pośladki, brzuch bez wizyt u specjalistów kosmetologów czy chirurgów plastycznych. Ujędrnianie skóry nie jest wcale bardzo skomplikowanym procesem, wymaga jednak konsekwentnego działania na wielu obszarach. Ujędrnianie skóry, nieważne jakiej części ciała, wymaga oddziaływania bezpośrednio na skórę. Kremy, balsamy; na włókna w skórze (połączenia kolagenowe) – peelingi i kremy; na rozłożenie tkanki tłuszczowej – masaże, drenaże, peelingi; na stan mięśni – ćwiczenia; oraz stan ogólny organizmu – dieta i ćwiczenia. Żeby ujędrnić uda, pośladki czy piersi, musimy zadbać o wszystkie te aspekty.


Jak ujędrnić skórę?

Istnieje kilka podstawowych zasad, które pozwalają sprawić, by nasza skóra miała lepszą kondycję, była ujędrniona, elastyczna i piękna.


Musimy przede wszystkim zadbać o jej nawilżenie z zewnątrz i pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. By zmniejszyć ilość wody i ujędrnić skórę, powinnyśmy zmienić przyzwyczajenia żywieniowe. Rezygnujemy z kawy, papierosów (jeśli palimy), nadmiaru soli, fast foodów i żywności wysokoprzetworzonej. W zamian pojawia się herbata zielona, co jakiś czas pokrzywa czy rumianek.


Przy zmianie diety powinnyśmy pamiętać o tym, by zrezygnować z pszenicy na rzecz ryżu, ewentualnie jeśli nie możemy obyć się bez pieczywa, warto sięgnąć po chleby razowe lub bez mąki, składające się z samych ziaren (pamiętajmy, że nie możemy ich jeść później niż na 4 godziny przed snem). Zaczynamy jeść dużo warzyw, posiłki rozbijamy na 4–5 małych. Pijemy dużo wody, 2 litry to minimum.


skórę możemy ujędrnić ćwiczeniami


Po zastosowaniu zmian w trybie żywienia, zaczynamy robić ćwiczenia aerobowe – pół godziny dziennie wystarczy. Możemy biegać, jeździć na rowerze, skakać przez skakankę, albo szybko chodzić. Raz w tygodniu robimy peeling energetyzująco-oczyszczający (najlepiej sprawdza się sól gruboziarnista z kawą mieloną). Peeling wcieramy w całe ciało, około 2-3 minut przeznaczając na każdą część ciała. Po zmyciu z siebie peelingu, płuczemy ciało i smarujemy kremem lub balsamem

o działaniu ujędrniającym. Kremy powinnyśmy stosować regularnie – nawet 2 razy dziennie.


Co zrobić, by ujędrnić brzuch?

By ujędrnić brzuch, niezbędne są ćwiczenia na mięśnie brzucha. Codzienny 30-minutowy trening wystarczy, byśmy w ciągu miesiąca zobaczyły efekty. Możemy zamiennie robić brzuszki, skręty, skakać przez skakankę lub jeździć na rowerze czy uprawiać nordic walking. Stosujemy kremy ujędrniające i masaże. Brzuch smarujemy okrężnymi ruchami, próbując niejako przesunąć tkankę tłuszczową, więc masaż powinien być dosyć intensywny. 

 

Jak ujędrnić pośladki?

Ujędrnianie pośladków wiąże się przede wszystkim z ćwiczeniami mięśni pośladków, które nietrenowane wiotczeją, sprawiając, że pupa nam opada. Najprostsze ćwiczenia ujędrniające na pośladki to jazda na rowerze, bieganie, skoki przez skakankę i przysiady. Wystarczy konsekwentne, codzienne 30 minut ćwiczeń, byśmy odczuły różnicę w jędrności pośladków już po 3–4 tygodniach od rozpoczęcia treningów. Ćwiczenia warto łączyć z zabiegami kosmetycznymi, które możemy wykonywać w domu. Nie zapominamy o cotygodniowym peelingu. By ujędrnić pośladki, masujemy je ruchami okrężnymi. Po oczyszczaniu skóry powinnyśmy ją nakremować balsamem ujędrniającym.

Jak ujędrnić uda – kilka sprawdzonych porad Ocena: 4/5 Ilość głosów: 3
Komentarze(3)
    • ~nonia
      4 kwiecień 2016

      dla odchudzających się pomocny może okazać się preparat figurena slim który podkręca metabolizm oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

      • ~Kluska
        8 lipiec 2016

        Ujędrnianie skóry na pewno wymaga systematyczności i chyba nie każda z nas może sobie na to pozwolić. Nie każda z nas ma też na to siłę wracając do domu po całym dniu pracy, kiedy jeszcze trzeba posprzątać, przygotować coś do jedzenia itp. Daltego rozumiem te kobiety które korzystają też z zabiegów w salonach kosmetycznych bo czasami po prostu ciężko inaczej uzyskać jakiekolwiek efekty. Sama przeglądałam ostatnio ofertę krakowskiej vesuny i zastanawiałam się nad jakimś zabiegiem. Najtańsze to nie jest ale efekty świetne i co ważne szybkie

        • ~edyta88
          5 sierpień 2019

          Ćwiczenia to jedno, ale na mnie zadziałał fantastycznie zabieg ultraformer w Centrum Atena Nysa.
          Zabieg wywołał natychmiastowy efekt bez wysiłku :)