Zajęcia fitness kształtująco-wzmacniające
Są to ćwiczenia wzmacniające poszczególne grupy mięśniowe, modelujące sylwetkę i rzeźbiące ciało. Należą do nich między innymi:
ABS (Abdominal Buttocks and Thigs) – to typowe zajęcia fitness wzmacniająco-modelujące skupione tylko i wyłącznie na dolnych partiach ciała. Po krótkiej rozgrzewce, zazwyczaj w postaci układu choreograficznego, następują ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pośladków i ud, zakończone kilkunastominutowym stretchingiem.
Fit ball – zajęcia z piłkami, ćwiczenia wykonywane są przy pomocy dużych gumowych piłek, które sprzyjają wzmocnieniu wielu grup mięśniowych, poprawie koordynacji i zwiększeniu stabilizacji ciała. Wzmacniane są mięśnie posturalne.
TRX – trening wykonywany przy użyciu zawieszonych lin i ciężaru własnego ciała, pozwalający kształtować siłę, wytrzymałość, równowagę i koordynację. Ten rodzaj ćwiczeń ostatnimi czasy zyskuje coraz większe grono entuzjastów.
Zajęcia wytrzymałościowe
Kształtują wydolność układu sercowo-naczyniowego, zwiększają wydolność płuc a także prowadzą do spalania tkanki tłuszczowej. Popularnie zwane cardio. Przykładowe ćwiczenia to:
Dance aerobik – zajęcia, w których główną role odgrywa układ choreograficzny, oparty na krokach tanecznych. Celem ćwiczeń jest poprawa kondycji fizycznej, koordynacji i wytrzymałości. Można wyróżnić wiele odmian, w zależności od wykorzystywanego rodzaju tańca, np. zumba, funky, hip hop.
Spining – grupowa jazda na rowerkach stacjonarnych w rytm dobranej przez instruktora muzyki. Instruktor dobiera odpowiednie obciążenie, tempo i czas jazdy, symulując naturalne warunki jazdy. Ćwiczenia te bardzo skutecznie zwiększają wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Step – bardzo popularna forma ćwiczeń z wykorzystaniem "stopnia" o wysokości uzależnionej od stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej. Celem tych ćwiczeń jest usprawnianie układu sercowo-naczyniowego.
Ze względu na zaangażowanie dolnych partii ciała ćwiczenia te stanowią bardzo dobry sposób na modelowanie ud, bioder i pośladków. Ponadto tego typu fitness można urozmaicać, wykorzystując ciężarki i hantelki, angażując tym samym górne grupy mięśniowe.
Odprężająco-relaksacyjny fitness
Zajęcia mające na celu głównie tzw. "cooling", inaczej wyciszenie i zrelaksowanie się, często wykonywane są w rytm spokojnej, nastrojowej muzyki. Do tej grupy ćwiczeń zaliczamy
jogę, która zajmuje się rozwojem człowieka zarówno w sensie fizycznym jak i duchowym i psychicznym. Charakteryzuje się powolnymi, płynnymi ruchami, statycznymi pozycjami i "kontrolowaniem" oddechu. Głównym celem zajęć jest dotlenienie organizmu, uelastycznienie mięśni, uspokojenie, wyciszenie oraz uzyskanie harmonii ciała i umysłu.
