Co to jest metabolizm?
Przemiana materii to proces związany ze zużywaniem energii dostarczonej do organizmu. Dzięki zawartym w jedzeniu składnikom odżywczym, narządy wewnętrzne i wszystkie komórki mogą prawidłowo funkcjonować. Resztki niewykorzystanego pokarmu są wydalane - dzięki cyklowi trawienia. Nadmiar energii organizm odkłada w postaci dodatkowego tłuszczu. Metabolizm u każdego człowieka ma różne tempo. Można je jednak regulować.
Jak przyspieszyć metabolizm? Postaw na ruch!
Przemiana materii wraz z wiekiem staje się coraz wolniejsza. Na szczęście metabolizm można przyspieszyć na każdym etapie życia. Głównym sprzymierzeńcem w walce o zdrowie i piękną sylwetkę jest ruch. Im więcej masz mięśni, tym szybciej spalisz kalorie. Aktywność fizyczna powinna być regularna. Można stawiać zarówno na ćwiczenia aerobowe, jak i na ćwiczenia siłowe. Najlepiej jeśli stosuje się kilka rodzajów treningu. Pamiętaj! Nie musisz ćwiczyć do upadłego, by poprawić swój metabolizm. 45 minut lekkiego treningu 3–4 razy w tygodniu, znacznie usprawni przemianę materii.
Śpiochy bez nadwagi
Ci, którzy często zarywają noce, są niestety narażeni na spowolnienie metabolizmu. Niedostateczna ilość snu sprawia, że organizm stara się oszczędzać energię, co może skończyć się nadprogramowymi kilogramami. Każdej nocy powinno się spać ok. 7-9 godzin dziennie. Trzeba jednak pamiętać o tym, że nadmierne "dosypianie" także jest szkodliwe. Twój organizm najlepiej wie, ile potrzebuje snu. Zaufaj mu i jeśli możesz, staraj się wstać z łóżka wtedy, gdy obudzisz się samoczynnie. Nie wcześniej ani nie później.
Białko i warzywa sprzymierzeńcami diety
Białko jest odpowiedzialne za budowę mięśni, kości, skóry i włosów. Pokarmy bogate w ten składnik znacznie przyspieszają przemianę materii. Najprawdopodobniej jest to związane z długim okresem trawienia białka. Proces ten trwa nawet dwa razy dłużej niż w przypadku tłuszczów lub węglowodanów. Przyspieszenie metabolizmu jest także możliwe wówczas, gdy spożywa się dużo błonnika. Składnik ten można znaleźć w warzywach, otrębach i roślinach strączkowych.
Przyprawa poprawi metabolizm
Świetnym sposobem pomagającym pobudzić metabolizm jest również stosowanie przypraw. Niektóre z nich potrafią przyspieszyć spalanie zbędnego tłuszczu. Zwykle są to ostre przyprawy, takie jak imbir, pieprz kajeński lub chilli. Oprócz właściwości rozgrzewających, dodatki te sprawiają, że dłużej trwa przyjemne uczucie sytości. Pracę jelit usprawniają z kolei takie przyprawy jak szałwia, bazylia, kminek lub majeranek.
Regularność kluczem do sukcesu
Zupełnie nietrafionym pomysłem jest ciągłe głodzenie organizmu. Tego typu zachowanie organizm odbiera jako zagrożenie, przez co… zaczyna oszczędzać energię i zatrzymuje w sobie jeszcze więcej tłuszczu. Należy jeść regularnie, co kilka godzin. Dzięki temu poziom cukru będzie mniej więcej stały i nie pojawią się ataki "wilczego głodu".
Czasem spowolniony metabolizm związany jest z chorobami, np. z niedoczynnością tarczycy. Na tempo przemiany materii mają duży wpływ epizody depresyjne, przewlekły stres lub bezsenność. Jeśli zwykłe sposoby nie pomagają, trzeba udać się do lekarza.
