Co może powodować bezsenność w ciąży?
Kobiety zawsze mają trudniej – najpierw mdłości i zaparcia, potem bezsenność pod koniec ciąży, a później poród i znów bezsenność z powodu częstego budzenia się dziecka w nocy. Oczywiście panowie pomagają jak mogą – ale ciąży za swoje kobiety nie przenoszą. Dlatego też wszelkimi sposobami należy starać się niwelować przykre dolegliwości, by móc w pełni cieszyć się miesiącami noszenia pod sercem rozwijającego się maluszka.
Zasypianie w ciąży utrudniają: krótki oddech, spowodowany naciskiem macicy na przeponę, jak też bolesne ruchy sporego już dziecka – które jest szczególnie aktywne właśnie wtedy, gdy jego mama pragnie zasnąć. Wszystko dlatego, że jej aktywność w czasie dnia sprawia, iż dziecko czuje się komfortowo i jest łagodnie kołysane. Jednak gdy się kładzie, w dziecku wzrasta niepokój i zaczyna harcować. Do tego dochodzą skurcze mięśni, nacisk na pęcherz, a także lęk przed porodem. Widać zatem, że bezsenność w ciąży spowodowana jest nie tylko fizycznymi dolegliwościami, ale również zaniepokojoną psychiką. Zadbać trzeba o jedno i drugie – o swoje ciało oraz duszę. W jaki sposób?
Sposoby na bezsenność w ciąży
Bezsenność w ciąży możemy zmniejszać, jeśli znajdziemy odpowiednią pozycję do snu. Najlepiej ułożyć się na lewym boku, a między nogi włożyć poduszkę – w ten sposób usprawnimy krążenie oraz pracę nerek, co z pewnością wpłynie na komfort snu. Jednak już przed położeniem się do łóżka należy myśleć o ewentualnych, późniejszych konsekwencjach naszych poczynań – ostatni posiłek należy zjeść na 2–3 godziny przed pójściem spać, a także nie pić zbyt dużej ilości wody, żeby nie musieć wstawać w nocy. Najlepiej wypić trochę czegoś uspokajającego – jak melisa, a przed samym udaniem się do sypialni, pójść jeszcze do toalety – i dokładnie opróżnić pęcherz. Warto odchylić się nieco do tyłu, podtrzymując brzuch; wówczas nacisk na pęcherz będzie nieco mniejszy i łatwiej będzie opróżnić go do końca.
Aby nie budziły nas skurcze, warto spożywać odpowiednie produkty oraz suplementy diety – bogate w magnez, wapń i witaminy z grupy B. Aby dziecko było spokojniejsze, można pomasować brzuch przed snem – aby powoli się uspokoiło. Tuż przed snem warto też przewietrzyć sypialnię, a w ciągu dnia odbyć przynajmniej jeden, 20-minutowy spacer, aby się dotlenić. Spokojna muzyka, kubek mleka, zapach lawendy, dobra książka – korzystajmy ze wszystkiego, co nas uspokaja. W ten sposób będzie łatwiej zasnąć, a sen w ciąży jest bardzo potrzebny. Około 8–10 godzin to optymalna ilość, która zadba o zdrowie matki i dziecka. Jeśli kobieta boi się porodu, warto aby porozmawiała o tym z partnerem, koleżankami, bądź nawet terapeutą – ciąża to ważny okres, który nie może być (niestety) pozbawiony nerwów, ale nie może być również przesycony stresem, gdyż źle to wpływa na wszystkich. Spokojna rozmowa i kurs w szkole rodzenia pomogą skutecznie z nim walczyć.
