Czym jest niestabilność emocjonalna?
Na niestabilność emocjonalną cierpią głównie osoby o chwiejnej osobowości, co może być spowodowane zarówno uwarunkowaniami genetycznymi, jak i poprzez niewłaściwe, często zbyt stresujące wychowanie oraz traumatyczne wydarzenia w życiu. Jednak niestabilność emocjonalna może występować w różnym nasileniu. Jeżeli przebiega łagodnie, nie ma powodu do paniki – wystarczy lepsze zrozumienie swoich zachowań i próba radzenia sobie z gwałtownymi wybuchami. W przypadku bardziej nasilonych objawów niestabilności dobrze jest skorzystać z pomocy psychiatry i podjąć właściwe leczenie, zanim przerodzi się to w coś poważniejszego. Oto kilka wskazówek, z których możesz skorzystać, kiedy grozi ci taka „karuzela”.
Oddech życia
Wyjdź na zewnątrz. Weź głęboki wdech i powoli wypuszczaj powietrze. Robiąc to ćwiczenie, wyobrażaj sobie spokój, który panuje w twoim wnętrzu.
Ruch dobrze ci zrobi
Gdy czujesz, że masz wnet dostać „szału”, idź pobiegać lub poćwiczyć na siłowni. W ten sposób rozładuj całą eksplozję, silne emocje. Po intensywnym treningu zadaj sobie pytanie: „co teraz czuję?” Spróbuj przeanalizować, skąd wzięły się twoje uczucia.
Spisz to!
Weź kartkę papieru i postaraj się zapisać wszystko, co kotłuje się w twojej głowie. To nic, że twoje zdania mogą nie mieć żadnego sensu. Gdy tylko zapiszesz wszystkie dręczące cię uczucia i poczujesz, że trochę się uspokoiłaś – potargaj lub spal kartkę. Niech to będzie symbol pozbycia się tych emocji.
Dobre nawyki
Dobrym sposobem na stabilizację emocjonalną jest wprowadzenie do własnego życia pewnych rytuałów, np. jedzenie owsianki o stałej porze, picie kawy o tej samej godzinie czy popołudniowe sączenie yerba mate. Powtarzalne rytuały nadają życiu pewną stabilność, co może również uspokoić twoje emocje.
Wysypiaj się
Często rozdrażnienie nie jest związane z problemami psychicznymi, a ze zwykłym niewyspaniem lub przemęczeniem. Zanim zastanowisz się nad braniem leków uspokajających, zadbaj o odpowiednią dawkę snu, wypoczynku i relaksu.
No i przede wszystkim nie wiń siebie za przeżywane emocje, a postaraj się siebie zrozumieć. Traktuj siebie jako najlepszą przyjaciółkę i nie wstydź się pomagania samej sobie.
